Gimnastyka Bogiem

Chyba każdy kto zaczyna przygodę z gimnastyką na początku czuje się niepewnie. ,,Może jestem już za stara? Może za gruba? Nigdy mi się nie uda...'' znacie to? Oto najczęstsze pytania dotyczące gimnastyki: 1. W jakim wieku można ćwiczyć gimnastykę? -w każdym! Wiadomo, że im jesteśmy młodsze tym będzie nam łatwiej, ale dla chcącego nic trudnego! W domu każdy może ćwiczyć. Jeżeli chodzi o zajęcia z gimnastyki to trzeba się liczyć z tym, że grupa wiekowa jest ograniczona najczęściej do 12-14 lat. A co z zawodami? Na zawody i olimpiady trzeba być naprawdę bardzo rozciągniętym i ćwiczyć od małego. Zawody z gimnastyki są dla elity że tak się wyrażę, ale to, że nie jeździsz na olimpiady nie znaczy że jesteś słaba w tym co robisz! 2.Czy nie jestem zbyt gruba? To chyba oczywiste, że baaaaaardzo otyłym ludziom będzie trudniej, ale wszystko jest do zrobienia! Niewiele osób ma idealną figurę. Ktoś jest za wysoki, ktoś za niski, ktoś ma duży brzuszek, a ktoś inny grube uda, ale...

Salto machowe, inaczej gwiazda bez rąk jest dosyć trudne i wymaga wiele pracy, ale wszystko da się zrobić. Oczywiście musicie umieć zwykłą gwiazdę. Potem nauczcie się gwiazdy na jednej ręce i z rozbiegu. Kiedy chcecie zrobić gwiazdę na jednej ręce musicie zrobić zamach drugą ręką (najpierw obie ręce w górze, a potem jedna na ziemi, druga wzdłuż ciała). Kiedy nauczycie się gwiazdy na jednej ręce i opanujecie ją do perfekcji możecie spróbowac z salem machowym. Musicie się rozpędzić i wysoko wyskoczyć starając się nie dotykać rękami ziemi. Salto machowe jest trudne, ale bezpieczne bo kiedy czujecie, że spadacie na głowę, po prostu wyciągacie ręce. Powodzenia!

Waga tyłem nie jest trudna, nie trzeba umieć nawet pełnego szpagatu, chociaż jeżeli się umie to nawet lepiej. Robimy rozgrzewkę nóg. Dobrym ćwiczeniem do wagi tyłem jest szpagat w ramie drzwi. Możecie też podeprzeć się rękami (jak do stania na rękach) i stojąc na ziemi robić jedną nogą wymach do góry.  Kiedy robicie pierwszy raz wagę tyłem dobrze by było gdybyście się czegoś złapały, bo będzie trudno utrzymać równowagę. Łapiecie nogę tak jak na zdjęciu i podnosicie do góry, starając się aby utworzyła z drógą nogą kąt 180°. Pamiętajcie a tym, żeby nie zginąć nogi w kolanie, bo to nic nie daje. Nawet jeżeli na początku nie macie pełnych 180°, w końcu dojdziecie do celu. Trzymam kciuki!

Przejście w przód wymaga dużo pracy i ćwiczeń i wcale nie jest łatwe, ale naprawdę wielu ludziom się udało, więc da się je zrobić.  Żeby zrobić przejście w przód MUSICIE umieć stanie na rękach, stanie na rękach w szpagacie i wstanie z mostka. Jeżeli chodzi o stanie na rękach nie musi być to niewiadomo jak długie i dobre stanie. Ze trzy sekundy wystarczą, ale trzy sekundy faktycznego stania, a nie gibania się w przód i tył. Na początku zróbcie rozgrzewkę kręgosłupa i nóg. Możecie też zrobić kilka gwiazd albo stanie na rękach (nawet przy ścianie) żeby przyzwyczaić się na nowo do bycia do góry nogami. Kiedy zrobicie już rozgrzewkę  i jesteście gotowe, żeby zrobić przejście - stajecie prosto jak do stania na rękach i wybijacie się (tak jakbyście robiły stanie na rękach) kiedy będziecie już pionowo nie łączycie nóg, tylko przechylacie się do mostka. I teraz macie dwie opcje. Albo wyląduje obiema nogami na ziemi i dopiero zaczniecie wstawać, albo wstanie cię jak tylko pierwsza ...

Ponadszpagat wymaga cierpliwości, dokładności i ogromnej chęci dotarcia do celu. Ta figura jest dosyć trudna, ale to nie znaczy że nie da się jej wykonać. Żeby nauczyć się ponadszpagatu najpierw trzeba oczywiście umieć zwykły szpagat. Na początku pamiętajcie o rozgrzewce bo kontuzje nie są mile widziane. Siadacie w szpagacie i robicie skłony tułowia do tylnej i przedniej nogi. Możecie też zrobić skorpiona w szpagacie tzn siedząc w ten sposób przyciągnąć do głowy stopę. Bardzo dobrym ćwiczeniem na ponadszpagat jest robienie szpagatu w ramie drzwi. Po prostu trzymacie się za futrynę i robicie szpagat przysuwając przednia nogę coraz bliżej środka. Teraz możecie spróbować ponadszpagatu, ale nie róbcie od razu niewiadomo jak wielkiego ,,ponad". Na początek może podłóżcie sobie jakąś książkę i stopniowo dokładacie kolejne. Książki można zastąpić specjalnymi klockami, drabinką, schodami, pudełkami, a nawet krzesłem. Ja uczyłam się ponadszpagatu ok 5-6 miesięcy, więc musicie być napraw...

Żeby zrobić stanie na rękach trzeba dużo razy próbować, gdyż nie jest to łatwa figura. Na początku dobrze jest robić stanie na rękach przy ścianie. Stoicie twarzą do ściany, ręce trzymacie w górze i pochylacie się na dół, a następnie wybijacie się nogami. Byle mocno, nie bójcie się, nie przewrócicie się. Zwyczaj ludzie robią to źle bo boją się że spadną na plecy. Kiedy stoicie przy ścianie próbujcie oderwać od niej nogi. Kiedy będziecie gotowe spróbujcie bez ściany. Kiedy czujecie że się przewrócicie - pamiętajcie: lepiej spaść do mostka niż upaść plackiem na plecy. Powodzenia w nauce stania na rękach!

Gwiazda jest jedną z łatwiejszy figur. Aby ją wykonać wystarczy dużo ćwiczyć. Nie trzeba być szczególnie rozciągniętym. Najpierw rozgrzewka. Żeby zrobić gwiazdę, stajecie prosto, ręce do góry, jedna noga z przodu i pochylacie się do ziemi żeby się oprzeć na rękach. Stawiacie je bokiem. Wybijacie się z nogami najmocniej jak umiecie i lecicie. Na początku może być wam trudno, ale w końcu się uda.Trzeba tylko milion razy próbować. Trzymam kciuki!

Skorpion to figura gimnastyczna polegająca na staniu na jednej nodze i trzymaniu drugiej za plecami tak, aby stopa znalazła się jak najbliżej głowy. Aby zrobić skorpiona trzeba mieć dobrze rozciągnięty kręgosłup. Na początek zanim cokolwiek będziecie robiły-rozgrzewka. Po rozgrzewce możecie zrobić kilka mostków (jak umiecie, może być na przedramionach) potem połóżcie się na brzuchu, zegnijcie nogi w kolanach i podnosząc tułów starajcie się dosięgnąć głową do stóp. Ważne jest, żeby po każdym ćwiczeniu, w którym wyginacie się do tyłu wykonać skłon. Teraz stańcie prosto, zegnijcie jedną nogę do góry, złapcie ją od zewnętrznej strony najpierw jedną ręką, dociągnięcie do głowy i dodajcie drugą rękę. Na początku będzie wam ciężko dosięgnąć, ale po jakimś czasie się uda. Powodzenia!

Na początek trzeba oczywiście umieć zwykły mostek z leżenia. Kładziecie się na plecach, nogi zgięte w kolanach, rękami podpieranie się za głową I DO GÓRY! Podnosicie tułów prostując przy tym ręce. Starajcie się podchodzić rękami jak najbliżej stóp i próbujcie je zobaczyć. Kiedy macie już dobrze opanowany mostek możecie spróbować mostka że stania. (Najpierw oczywiście rozgrzewka!) Stajecie prosto, nogi trochę szeroko ( tak mniej więcej 50-60 cm od siebie, zależy jakiego jesteście wzrostu) stoicie, ręce do góry i wyginacie się do tyłu, do mostka. Jeżeli robicie to pierwszy raz wiadomo, że będziecie się bały dlatego możecie sobie położyć na podłodze kilka poduszek, na wypadek gdybyście upadły plackiem na plecy. Możecie też spróbować przy drabince. Stajecie do niej tyłem w  pewnej odległości, tak żeby było wam wygodnie. Łapiecie się szczebla i wyginając się schodzicie coraz niżej do mostka. Na początku będzie wam trudno, ale w końcu się uda. Ważna jest wytrwałość i silne mięśnie kręg...

Szpagat to podstawa gimnastyki. Wielu ludzi umie go zrobić, ale wcale nie jest to takie łatwe. Wymaga przede wszystkim wytrwałości i cierpliwości. Najpierw zróbcie sobie rozgrzewkę. Potem klęknijcie na jedno kolano, a drugą nogę dajcie do przodu,tak żeby była prosta w kolanie i przenoście ciężar na tą drugą nogę. Przytrzymajcie 10 sek. I powtórzcie na drugą stronę. Po tym ćwiczeniu siadacie w siadzie rozkocznym najszerzej jak umiecie i róbcie skłony do prawej nogi, do środka i do lewej nogi. Powtarzacie 10 razy. Kilejnym ćwiczeniem są wymachy nóg, po prostu należy wziąć zamach i unieść nogę jak najwyżej. Innym, bardzo fajnym ćwiczeniem jest leżenie na boku i przyciąganie nogi do tułowia. Kiedy zrobicie wszystkie ćwiczenia próbujcie zrobić szpagat, ale nie róbcie tego na siłę! Acha, i jeszcze jedno: nie wierzcie w poradniki typu ,,jak zrobić szpagat w 1 dzień" albo ,,szpagat w tydzień" itp. Zrobienie szpagatu wymaga czasu i codziennego rozciągania, jednak jeżeli macie zakw...

 Rozgrzewka jest bardzo ważna i nigdy, przenigdy nie wolno o niej zapominać! Możecie mieć przez to kontuzję. NOGI: Najpierw trochę pobiegajcie. Potem stańcie prosto i podnieście lewą nogę nad ziemię. Przytrzymajcie 10 sekund, potem zróbcie to samo, tylko w bok a na końcu w tył zawsze przytrzymując 10 sekund. Potem powtórzcie to na drugą nogę. Następnie połóżcie się na plecach i zróbcie nożyce. Potem połóżcie się na boku i zróbcie wymachy nogą (też 10razy) następnie złapcie się za stopę i przyciągnięcie jak najbliżej siebie. Powtórzcie na drugą stronę. Na koniec zróbcie motylka. Jeśli macie zamiar robić ponadszpagat to jako rozgrzewkę zróbcie zwykły szpagat. KRĘGOSŁUP Siad klęczny. Podnosicie tyłek do góry i się wyginacie do tyłu 10 razy, chwytając za stopy. Potem robicie mostek (zwykły) i przechylanie się w stronę rąk, nóg podnosicie po kolei ręce i nogi. Wstajecie, stoicie prosto i próbujecie wygiąć kręgosłup w łuk, też 10 razy. Potem podeprzyjcie się o coś (szafa, ściana, d...