Jak zrobić ponadszpagat?

Ponadszpagat wymaga cierpliwości, dokładności i ogromnej chęci dotarcia do celu. Ta figura jest dosyć trudna, ale to nie znaczy że nie da się jej wykonać. Żeby nauczyć się ponadszpagatu najpierw trzeba oczywiście umieć zwykły szpagat. Na początku pamiętajcie o rozgrzewce bo kontuzje nie są mile widziane.
Siadacie w szpagacie i robicie skłony tułowia do tylnej i przedniej nogi. Możecie też zrobić skorpiona w szpagacie tzn siedząc w ten sposób przyciągnąć do głowy stopę. Bardzo dobrym ćwiczeniem na ponadszpagat jest robienie szpagatu w ramie drzwi. Po prostu trzymacie się za futrynę i robicie szpagat przysuwając przednia nogę coraz bliżej środka. Teraz możecie spróbować ponadszpagatu, ale nie róbcie od razu niewiadomo jak wielkiego ,,ponad". Na początek może podłóżcie sobie jakąś książkę i stopniowo dokładacie kolejne. Książki można zastąpić specjalnymi klockami, drabinką, schodami, pudełkami, a nawet krzesłem. Ja uczyłam się ponadszpagatu ok 5-6 miesięcy, więc musicie być naprawdę cierpliwi. Każdy milimetr ma znaczenie. Powodzenia!