Przejdź do głównej zawartości

Jak zrobić szpagat?

Szpagat to podstawa gimnastyki. Wielu ludzi umie go zrobić, ale wcale nie jest to takie łatwe. Wymaga przede wszystkim wytrwałości i cierpliwości.
Najpierw zróbcie sobie rozgrzewkę. Potem klęknijcie na jedno kolano, a drugą nogę dajcie do przodu,tak żeby była prosta w kolanie i przenoście ciężar na tą drugą nogę. Przytrzymajcie 10 sek. I powtórzcie na drugą stronę. Po tym ćwiczeniu siadacie w siadzie rozkocznym najszerzej jak umiecie i róbcie skłony do prawej nogi, do środka i do lewej nogi. Powtarzacie 10 razy. Kilejnym ćwiczeniem są wymachy nóg, po prostu należy wziąć zamach i unieść nogę jak najwyżej. Innym, bardzo fajnym ćwiczeniem jest leżenie na boku i przyciąganie nogi do tułowia.
Kiedy zrobicie wszystkie ćwiczenia próbujcie zrobić szpagat, ale nie róbcie tego na siłę! Acha, i jeszcze jedno: nie wierzcie w poradniki typu ,,jak zrobić szpagat w 1 dzień" albo ,,szpagat w tydzień" itp. Zrobienie szpagatu wymaga czasu i codziennego rozciągania, jednak jeżeli macie zakwasy nie róbcie nic na siłę. Warto zrobić sobie kilka dni przerwy. Nie stracicie tego co już osiągnełyście. Powodzenia!

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Jak zrobić wagę tyłem?

Waga tyłem nie jest trudna, nie trzeba umieć nawet pełnego szpagatu, chociaż jeżeli się umie to nawet lepiej. Robimy rozgrzewkę nóg. Dobrym ćwiczeniem do wagi tyłem jest szpagat w ramie drzwi. Możecie też podeprzeć się rękami (jak do stania na rękach) i stojąc na ziemi robić jedną nogą wymach do góry.  Kiedy robicie pierwszy raz wagę tyłem dobrze by było gdybyście się czegoś złapały, bo będzie trudno utrzymać równowagę. Łapiecie nogę tak jak na zdjęciu i podnosicie do góry, starając się aby utworzyła z drógą nogą kąt 180°. Pamiętajcie a tym, żeby nie zginąć nogi w kolanie, bo to nic nie daje. Nawet jeżeli na początku nie macie pełnych 180°, w końcu dojdziecie do celu. Trzymam kciuki!
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Jak zrobić salto machowe?

Salto machowe, inaczej gwiazda bez rąk jest dosyć trudne i wymaga wiele pracy, ale wszystko da się zrobić. Oczywiście musicie umieć zwykłą gwiazdę. Potem nauczcie się gwiazdy na jednej ręce i z rozbiegu. Kiedy chcecie zrobić gwiazdę na jednej ręce musicie zrobić zamach drugą ręką (najpierw obie ręce w górze, a potem jedna na ziemi, druga wzdłuż ciała). Kiedy nauczycie się gwiazdy na jednej ręce i opanujecie ją do perfekcji możecie spróbowac z salem machowym. Musicie się rozpędzić i wysoko wyskoczyć starając się nie dotykać rękami ziemi. Salto machowe jest trudne, ale bezpieczne bo kiedy czujecie, że spadacie na głowę, po prostu wyciągacie ręce. Powodzenia!
1 komentarz
Czytaj więcej

Jak zrobić skorpiona?

Skorpion to figura gimnastyczna polegająca na staniu na jednej nodze i trzymaniu drugiej za plecami tak, aby stopa znalazła się jak najbliżej głowy. Aby zrobić skorpiona trzeba mieć dobrze rozciągnięty kręgosłup. Na początek zanim cokolwiek będziecie robiły-rozgrzewka. Po rozgrzewce możecie zrobić kilka mostków (jak umiecie, może być na przedramionach) potem połóżcie się na brzuchu, zegnijcie nogi w kolanach i podnosząc tułów starajcie się dosięgnąć głową do stóp. Ważne jest, żeby po każdym ćwiczeniu, w którym wyginacie się do tyłu wykonać skłon. Teraz stańcie prosto, zegnijcie jedną nogę do góry, złapcie ją od zewnętrznej strony najpierw jedną ręką, dociągnięcie do głowy i dodajcie drugą rękę. Na początku będzie wam ciężko dosięgnąć, ale po jakimś czasie się uda. Powodzenia!
Prześlij komentarz
Czytaj więcej