Przejdź do głównej zawartości

Rozgrzewka

 Rozgrzewka jest bardzo ważna i nigdy, przenigdy nie wolno o niej zapominać! Możecie mieć przez to kontuzję.

NOGI:
Najpierw trochę pobiegajcie. Potem stańcie prosto i podnieście lewą nogę nad ziemię. Przytrzymajcie 10 sekund, potem zróbcie to samo, tylko w bok a na końcu w tył zawsze przytrzymując 10 sekund. Potem powtórzcie to na drugą nogę. Następnie połóżcie się na plecach i zróbcie nożyce. Potem połóżcie się na boku i zróbcie wymachy nogą (też 10razy) następnie złapcie się za stopę i przyciągnięcie jak najbliżej siebie. Powtórzcie na drugą stronę. Na koniec zróbcie motylka. Jeśli macie zamiar robić ponadszpagat to jako rozgrzewkę zróbcie zwykły szpagat.

KRĘGOSŁUP
Siad klęczny. Podnosicie tyłek do góry i się wyginacie do tyłu 10 razy, chwytając za stopy. Potem robicie mostek (zwykły) i przechylanie się w stronę rąk, nóg podnosicie po kolei ręce i nogi. Wstajecie, stoicie prosto i próbujecie wygiąć kręgosłup w łuk, też 10 razy. Potem podeprzyjcie się o coś (szafa, ściana, drzewo...) Ważne żeby było stabilne. Róbcie wymachy nogą do głowy tak jakbyście chciały jej dosięgnąć.
Możecie też zrobić syrenkę.

RĘCE
Najpierw takie ćwiczenie, które się robi na w-f czyli krążenie rąk. Do przodu, do tyłu, obie na raz... Zróbcie też kilka wyskoków tępowych. Jeżeli chcecie robić np gwiazdę na jednej ręce to w ramach rozgrzewki róbcie sobie przedtem zwykłą gwiazdę. To pomaga.

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Jak zrobić wagę tyłem?

Waga tyłem nie jest trudna, nie trzeba umieć nawet pełnego szpagatu, chociaż jeżeli się umie to nawet lepiej. Robimy rozgrzewkę nóg. Dobrym ćwiczeniem do wagi tyłem jest szpagat w ramie drzwi. Możecie też podeprzeć się rękami (jak do stania na rękach) i stojąc na ziemi robić jedną nogą wymach do góry.  Kiedy robicie pierwszy raz wagę tyłem dobrze by było gdybyście się czegoś złapały, bo będzie trudno utrzymać równowagę. Łapiecie nogę tak jak na zdjęciu i podnosicie do góry, starając się aby utworzyła z drógą nogą kąt 180°. Pamiętajcie a tym, żeby nie zginąć nogi w kolanie, bo to nic nie daje. Nawet jeżeli na początku nie macie pełnych 180°, w końcu dojdziecie do celu. Trzymam kciuki!
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Jak zrobić salto machowe?

Salto machowe, inaczej gwiazda bez rąk jest dosyć trudne i wymaga wiele pracy, ale wszystko da się zrobić. Oczywiście musicie umieć zwykłą gwiazdę. Potem nauczcie się gwiazdy na jednej ręce i z rozbiegu. Kiedy chcecie zrobić gwiazdę na jednej ręce musicie zrobić zamach drugą ręką (najpierw obie ręce w górze, a potem jedna na ziemi, druga wzdłuż ciała). Kiedy nauczycie się gwiazdy na jednej ręce i opanujecie ją do perfekcji możecie spróbowac z salem machowym. Musicie się rozpędzić i wysoko wyskoczyć starając się nie dotykać rękami ziemi. Salto machowe jest trudne, ale bezpieczne bo kiedy czujecie, że spadacie na głowę, po prostu wyciągacie ręce. Powodzenia!
1 komentarz
Czytaj więcej

Jak zrobić skorpiona?

Skorpion to figura gimnastyczna polegająca na staniu na jednej nodze i trzymaniu drugiej za plecami tak, aby stopa znalazła się jak najbliżej głowy. Aby zrobić skorpiona trzeba mieć dobrze rozciągnięty kręgosłup. Na początek zanim cokolwiek będziecie robiły-rozgrzewka. Po rozgrzewce możecie zrobić kilka mostków (jak umiecie, może być na przedramionach) potem połóżcie się na brzuchu, zegnijcie nogi w kolanach i podnosząc tułów starajcie się dosięgnąć głową do stóp. Ważne jest, żeby po każdym ćwiczeniu, w którym wyginacie się do tyłu wykonać skłon. Teraz stańcie prosto, zegnijcie jedną nogę do góry, złapcie ją od zewnętrznej strony najpierw jedną ręką, dociągnięcie do głowy i dodajcie drugą rękę. Na początku będzie wam ciężko dosięgnąć, ale po jakimś czasie się uda. Powodzenia!
Prześlij komentarz
Czytaj więcej