Gimnastyka Bogiem

Gwiazda jest jedną z łatwiejszy figur. Aby ją wykonać wystarczy dużo ćwiczyć. Nie trzeba być szczególnie rozciągniętym. Najpierw rozgrzewka. Żeby zrobić gwiazdę, stajecie prosto, ręce do góry, jedna noga z przodu i pochylacie się do ziemi żeby się oprzeć na rękach. Stawiacie je bokiem. Wybijacie się z nogami najmocniej jak umiecie i lecicie. Na początku może być wam trudno, ale w końcu się uda.Trzeba tylko milion razy próbować. Trzymam kciuki!

Skorpion to figura gimnastyczna polegająca na staniu na jednej nodze i trzymaniu drugiej za plecami tak, aby stopa znalazła się jak najbliżej głowy. Aby zrobić skorpiona trzeba mieć dobrze rozciągnięty kręgosłup. Na początek zanim cokolwiek będziecie robiły-rozgrzewka. Po rozgrzewce możecie zrobić kilka mostków (jak umiecie, może być na przedramionach) potem połóżcie się na brzuchu, zegnijcie nogi w kolanach i podnosząc tułów starajcie się dosięgnąć głową do stóp. Ważne jest, żeby po każdym ćwiczeniu, w którym wyginacie się do tyłu wykonać skłon. Teraz stańcie prosto, zegnijcie jedną nogę do góry, złapcie ją od zewnętrznej strony najpierw jedną ręką, dociągnięcie do głowy i dodajcie drugą rękę. Na początku będzie wam ciężko dosięgnąć, ale po jakimś czasie się uda. Powodzenia!

Na początek trzeba oczywiście umieć zwykły mostek z leżenia. Kładziecie się na plecach, nogi zgięte w kolanach, rękami podpieranie się za głową I DO GÓRY! Podnosicie tułów prostując przy tym ręce. Starajcie się podchodzić rękami jak najbliżej stóp i próbujcie je zobaczyć. Kiedy macie już dobrze opanowany mostek możecie spróbować mostka że stania. (Najpierw oczywiście rozgrzewka!) Stajecie prosto, nogi trochę szeroko ( tak mniej więcej 50-60 cm od siebie, zależy jakiego jesteście wzrostu) stoicie, ręce do góry i wyginacie się do tyłu, do mostka. Jeżeli robicie to pierwszy raz wiadomo, że będziecie się bały dlatego możecie sobie położyć na podłodze kilka poduszek, na wypadek gdybyście upadły plackiem na plecy. Możecie też spróbować przy drabince. Stajecie do niej tyłem w  pewnej odległości, tak żeby było wam wygodnie. Łapiecie się szczebla i wyginając się schodzicie coraz niżej do mostka. Na początku będzie wam trudno, ale w końcu się uda. Ważna jest wytrwałość i silne mięśnie kręg...

Szpagat to podstawa gimnastyki. Wielu ludzi umie go zrobić, ale wcale nie jest to takie łatwe. Wymaga przede wszystkim wytrwałości i cierpliwości. Najpierw zróbcie sobie rozgrzewkę. Potem klęknijcie na jedno kolano, a drugą nogę dajcie do przodu,tak żeby była prosta w kolanie i przenoście ciężar na tą drugą nogę. Przytrzymajcie 10 sek. I powtórzcie na drugą stronę. Po tym ćwiczeniu siadacie w siadzie rozkocznym najszerzej jak umiecie i róbcie skłony do prawej nogi, do środka i do lewej nogi. Powtarzacie 10 razy. Kilejnym ćwiczeniem są wymachy nóg, po prostu należy wziąć zamach i unieść nogę jak najwyżej. Innym, bardzo fajnym ćwiczeniem jest leżenie na boku i przyciąganie nogi do tułowia. Kiedy zrobicie wszystkie ćwiczenia próbujcie zrobić szpagat, ale nie róbcie tego na siłę! Acha, i jeszcze jedno: nie wierzcie w poradniki typu ,,jak zrobić szpagat w 1 dzień" albo ,,szpagat w tydzień" itp. Zrobienie szpagatu wymaga czasu i codziennego rozciągania, jednak jeżeli macie zakw...

 Rozgrzewka jest bardzo ważna i nigdy, przenigdy nie wolno o niej zapominać! Możecie mieć przez to kontuzję. NOGI: Najpierw trochę pobiegajcie. Potem stańcie prosto i podnieście lewą nogę nad ziemię. Przytrzymajcie 10 sekund, potem zróbcie to samo, tylko w bok a na końcu w tył zawsze przytrzymując 10 sekund. Potem powtórzcie to na drugą nogę. Następnie połóżcie się na plecach i zróbcie nożyce. Potem połóżcie się na boku i zróbcie wymachy nogą (też 10razy) następnie złapcie się za stopę i przyciągnięcie jak najbliżej siebie. Powtórzcie na drugą stronę. Na koniec zróbcie motylka. Jeśli macie zamiar robić ponadszpagat to jako rozgrzewkę zróbcie zwykły szpagat. KRĘGOSŁUP Siad klęczny. Podnosicie tyłek do góry i się wyginacie do tyłu 10 razy, chwytając za stopy. Potem robicie mostek (zwykły) i przechylanie się w stronę rąk, nóg podnosicie po kolei ręce i nogi. Wstajecie, stoicie prosto i próbujecie wygiąć kręgosłup w łuk, też 10 razy. Potem podeprzyjcie się o coś (szafa, ściana, d...