Gimnastyka Bogiem

Chyba każdy kto zaczyna przygodę z gimnastyką na początku czuje się niepewnie. ,,Może jestem już za stara? Może za gruba? Nigdy mi się nie uda...'' znacie to? Oto najczęstsze pytania dotyczące gimnastyki: 1. W jakim wieku można ćwiczyć gimnastykę? -w każdym! Wiadomo, że im jesteśmy młodsze tym będzie nam łatwiej, ale dla chcącego nic trudnego! W domu każdy może ćwiczyć. Jeżeli chodzi o zajęcia z gimnastyki to trzeba się liczyć z tym, że grupa wiekowa jest ograniczona najczęściej do 12-14 lat. A co z zawodami? Na zawody i olimpiady trzeba być naprawdę bardzo rozciągniętym i ćwiczyć od małego. Zawody z gimnastyki są dla elity że tak się wyrażę, ale to, że nie jeździsz na olimpiady nie znaczy że jesteś słaba w tym co robisz! 2.Czy nie jestem zbyt gruba? To chyba oczywiste, że baaaaaardzo otyłym ludziom będzie trudniej, ale wszystko jest do zrobienia! Niewiele osób ma idealną figurę. Ktoś jest za wysoki, ktoś za niski, ktoś ma duży brzuszek, a ktoś inny grube uda, ale...

Salto machowe, inaczej gwiazda bez rąk jest dosyć trudne i wymaga wiele pracy, ale wszystko da się zrobić. Oczywiście musicie umieć zwykłą gwiazdę. Potem nauczcie się gwiazdy na jednej ręce i z rozbiegu. Kiedy chcecie zrobić gwiazdę na jednej ręce musicie zrobić zamach drugą ręką (najpierw obie ręce w górze, a potem jedna na ziemi, druga wzdłuż ciała). Kiedy nauczycie się gwiazdy na jednej ręce i opanujecie ją do perfekcji możecie spróbowac z salem machowym. Musicie się rozpędzić i wysoko wyskoczyć starając się nie dotykać rękami ziemi. Salto machowe jest trudne, ale bezpieczne bo kiedy czujecie, że spadacie na głowę, po prostu wyciągacie ręce. Powodzenia!

Waga tyłem nie jest trudna, nie trzeba umieć nawet pełnego szpagatu, chociaż jeżeli się umie to nawet lepiej. Robimy rozgrzewkę nóg. Dobrym ćwiczeniem do wagi tyłem jest szpagat w ramie drzwi. Możecie też podeprzeć się rękami (jak do stania na rękach) i stojąc na ziemi robić jedną nogą wymach do góry.  Kiedy robicie pierwszy raz wagę tyłem dobrze by było gdybyście się czegoś złapały, bo będzie trudno utrzymać równowagę. Łapiecie nogę tak jak na zdjęciu i podnosicie do góry, starając się aby utworzyła z drógą nogą kąt 180°. Pamiętajcie a tym, żeby nie zginąć nogi w kolanie, bo to nic nie daje. Nawet jeżeli na początku nie macie pełnych 180°, w końcu dojdziecie do celu. Trzymam kciuki!

Przejście w przód wymaga dużo pracy i ćwiczeń i wcale nie jest łatwe, ale naprawdę wielu ludziom się udało, więc da się je zrobić.  Żeby zrobić przejście w przód MUSICIE umieć stanie na rękach, stanie na rękach w szpagacie i wstanie z mostka. Jeżeli chodzi o stanie na rękach nie musi być to niewiadomo jak długie i dobre stanie. Ze trzy sekundy wystarczą, ale trzy sekundy faktycznego stania, a nie gibania się w przód i tył. Na początku zróbcie rozgrzewkę kręgosłupa i nóg. Możecie też zrobić kilka gwiazd albo stanie na rękach (nawet przy ścianie) żeby przyzwyczaić się na nowo do bycia do góry nogami. Kiedy zrobicie już rozgrzewkę  i jesteście gotowe, żeby zrobić przejście - stajecie prosto jak do stania na rękach i wybijacie się (tak jakbyście robiły stanie na rękach) kiedy będziecie już pionowo nie łączycie nóg, tylko przechylacie się do mostka. I teraz macie dwie opcje. Albo wyląduje obiema nogami na ziemi i dopiero zaczniecie wstawać, albo wstanie cię jak tylko pierwsza ...

Ponadszpagat wymaga cierpliwości, dokładności i ogromnej chęci dotarcia do celu. Ta figura jest dosyć trudna, ale to nie znaczy że nie da się jej wykonać. Żeby nauczyć się ponadszpagatu najpierw trzeba oczywiście umieć zwykły szpagat. Na początku pamiętajcie o rozgrzewce bo kontuzje nie są mile widziane. Siadacie w szpagacie i robicie skłony tułowia do tylnej i przedniej nogi. Możecie też zrobić skorpiona w szpagacie tzn siedząc w ten sposób przyciągnąć do głowy stopę. Bardzo dobrym ćwiczeniem na ponadszpagat jest robienie szpagatu w ramie drzwi. Po prostu trzymacie się za futrynę i robicie szpagat przysuwając przednia nogę coraz bliżej środka. Teraz możecie spróbować ponadszpagatu, ale nie róbcie od razu niewiadomo jak wielkiego ,,ponad". Na początek może podłóżcie sobie jakąś książkę i stopniowo dokładacie kolejne. Książki można zastąpić specjalnymi klockami, drabinką, schodami, pudełkami, a nawet krzesłem. Ja uczyłam się ponadszpagatu ok 5-6 miesięcy, więc musicie być napraw...

Żeby zrobić stanie na rękach trzeba dużo razy próbować, gdyż nie jest to łatwa figura. Na początku dobrze jest robić stanie na rękach przy ścianie. Stoicie twarzą do ściany, ręce trzymacie w górze i pochylacie się na dół, a następnie wybijacie się nogami. Byle mocno, nie bójcie się, nie przewrócicie się. Zwyczaj ludzie robią to źle bo boją się że spadną na plecy. Kiedy stoicie przy ścianie próbujcie oderwać od niej nogi. Kiedy będziecie gotowe spróbujcie bez ściany. Kiedy czujecie że się przewrócicie - pamiętajcie: lepiej spaść do mostka niż upaść plackiem na plecy. Powodzenia w nauce stania na rękach!